안녕하세요 인플루언서@ 운동하는 디자이너입니다:) 점점 늘어나는 뱃살 걱정은 없으신가요?하루하루 나이가 들수록 왜 그렇게 뱃살만 찌는지 모르겠어서 저는 헬스장 복근 운동기구는 꼭 하는데 뱃살 빼는 운동기구, 헬스장 복근 운동기구 종류, 늘어진 뱃살 운동까지 오늘 알아보려고요!
집에서 할 수 있는 동작이 아닌 늘어진 뱃살을 줄이는 운동기구 및 헬스장 복근 운동기구의 종류를 자세히 알아보는 시간을 갖고자 합니다
지금까지 함께 복근을 만들어 봅시다!
헬스장 복근 운동 기구 처지다 뱃살을 빼다 운동 기구헬스장 복근 운동 기구 종류 시트업보드헬스장 복근 운동 기구 종류 시트업보드시트업보드 동작은 늘어진 뱃살 운동 루틴에 필수적인 동작입니다.
매트를 바닥에 깔고 진행할 때 자극을 느끼지 않는다면 뱃살을 빼는 운동기구인 시트업보드를 사용하면 좋습니다.
사용법은 어렵지 않지만 높이 조절이 가능하여 난이도를 본인에게 맞출 수 있고 다리를 고정할 수 있는 헬스복근운동기구이므로 늘어진 뱃살 운동에 매우 좋습니다.
만약 매트 위에서 시트업을 할 때 허리가 바닥에서 떠서 발이 들리는 분이라면 반드시 뱃살을 빼는 운동기구인 시트업보드를 이용하는 것이 좋습니다.
사용할 때는 항상 목이 아닌 어깨를 펴면서 먼저 가슴과 상체가 함께 올라올 수 있도록 해야 합니다케이블 크런치두번째로 소개할 헬스복근운동기구의 종류는 케이블 크런치인데 케이블 크런치는 이름 그대로 케이블을 사용하여 하는 동작이고 케이블 중량을 이용하여 복부 근육을 단련시켜주는 효과가 있기 때문에 코어 강화가 가능한데 복근운동의 종류 중 부상의 위험은 적지만 초보 혜린이들은 자극을 받기 어려운 동작이기 때문에 정확한 자세를 요구합니다정확한 자세를 취할 때 주의해야 할 부분은 앉을 때 무릎을 너무 벌려서는 안됩니다 업드미널 머신처진 뱃살을 줄이는 운동기구인 복근에 가장 효과적인 업드미널 머신 밑에 있는 발판을 움직일 수 있으며, 옆으로 옮기면 몸이 측면을 돌게 되므로 옆쪽에 있는 외복사근까지 함께 자극을 주면서 처진 뱃살 운동이 가능하고, 머신에 원판을 꽂으면서 무게를 늘리면서 본인에게 맞는 자극점을 찾을 수 있습니다이 늘어진 배 운동을 할 때는 머신에서 등이 떨어지거나 다리를 이용하면 자극이 엉뚱한 부위로 갈 수 있기 때문에 등, 엉덩이, 다리가 전체적으로 머신에 붙어 있어야 하고 복부를 접고 수축시키면서 정확한 자세로 동작을 수행해야 합니다 버티컬 레그레이즈버티컬 레그 레이즈는 이름은 생소하지만, 보신 적은 많다고 생각합니다.
시트를 아래로 고정시킨 후 팔을 양쪽에 패드 위에 올려놓은 상태로 레그레이즈를하는 동작인데 처음부터 안 하신 분들이 바로 하기에는 무리가 있는 동작입니다 그래서 팔 근력이 부족한 부분이 좋은 버티컬 레그레이즈인데 이 머신을 사용할 때는 몸이 공중에 떠 있어야 하는 상태에서 균형을 잡아야 하기 때문에 복부에 굉장히 강한 자극을 주면서 코어 강화가 가능하기 때문에 이 동작은 많은 짐너들이 루틴에 꼭 넣는다고 합니다 행잉 레그레이즈하는 동작인데 처음부터 안 하신 분들이 바로 하기에는 무리가 있는 동작입니다 그래서 팔 근력이 부족한 부분이 좋은 버티컬 레그레이즈인데 이 머신을 사용할 때는 몸이 공중에 떠 있어야 하는 상태에서 균형을 잡아야 하기 때문에 복부에 굉장히 강한 자극을 주면서 코어 강화가 가능하기 때문에 이 동작은 많은 짐너들이 루틴에 꼭 넣는다고 합니다 행잉 레그레이즈하는 동작인데 처음부터 안 하신 분들이 바로 하기에는 무리가 있는 동작입니다 그래서 팔 근력이 부족한 부분이 좋은 버티컬 레그레이즈인데 이 머신을 사용할 때는 몸이 공중에 떠 있어야 하는 상태에서 균형을 잡아야 하기 때문에 복부에 굉장히 강한 자극을 주면서 코어 강화가 가능하기 때문에 이 동작은 많은 짐너들이 루틴에 꼭 넣는다고 합니다 행잉 레그레이즈복근 운동의 종류 루틴 헬스 복근 운동 기구의 종류인 뱃살을 줄이는 운동 기구를 알아봤는데 이 머신을 잘 활용하는 루틴도 알아야겠죠?이 루틴에서 가장 중요한 부분은 유산소라고 할 수 있고 복부에 있는 체지방이 사라지면 복근이 보이기 때문에 유산소 운동이 끝나면 계속해서 바로 뱃살을 줄이는 운동기구를 하셔야 합니다이때 동작 루틴은 반드시 3가지를 넘어서는 안 되는데 그 이유는 근육을 모두 자극해야 하기 때문에 3가지 다른 동작을 활용해서 루틴을 짜는 것이 가장 좋고 그리고 스쿼트와 데드리프트를 같이 해 주면 그 효과는 2배 이상 볼 수 있습니다그 세 가지 루틴이 끝난 다음에는 또 마무리로 유산소 운동을 하시는 게 좋고 런닝머신을 꼭 뛰세요 그러면서 복부에 힘이 들어가고 배가 당기는 느낌이 드는 상태가 되면 현재 루틴을 잘하고 있다는 증거입니다그 세 가지 루틴이 끝난 다음에는 또 마무리로 유산소 운동을 하시는 게 좋고 런닝머신을 꼭 뛰세요 그러면서 복부에 힘이 들어가고 배가 당기는 느낌이 드는 상태가 되면 현재 루틴을 잘하고 있다는 증거입니다번외편, 앞으로는 헬스장에 가지 못하는 분들을 위한 번외 코너, 처진 뱃살을 줄이는 운동기구 가게에서 아래 Part집에서는 어떻게 할 수 있는지 조금 알려드리도록 하겠습니다 케틀벨 크런치번외편, 앞으로는 헬스장에 가지 못하는 분들을 위한 번외 코너, 처진 뱃살을 줄이는 운동기구 가게에서 아래 Part집에서는 어떻게 할 수 있는지 조금 알려드리도록 하겠습니다 케틀벨 크런치이름은 케틀벨입니다만, 집에 케틀벨이 없는 분들도 많군요 만약 없다면 생수나 양손으로 들 수 있는 무엇이든 상관없이 가능한 한 늘어진 뱃살 운동입니다.
일반적인 크런치 자세로 케틀벨을 천장을 향해 들어올리면서 그대로 상체를 위로 올리면 되는 동작입니다이때 주의할 부분은 팔이 앞으로 가지 않고 천장을 향해 수직으로 찌르는 듯한 느낌으로 해주면서 시선은 손끝이 향하는 방향을 바라보면서 해야 합니다 그래서 윗몸일으키기 안쪽이 마르는 느낌을 확실히 받으면서 확실한 효과를 볼 수 있습니다플랭크많은 분들이 잘 알고 계신 동작인 플랑크는 바닥과 평평하게 상체를 유지해야 하는 자세가 중요한 동작입니다 1분만 지나도 거의 몸이 덜덜 떨리고 허리와 복부에 자극이 오는 것을 느끼면서 효과를 느낄 수 있습니다플랭크는 복부뿐만 아니라 엉덩이부터 허벅지까지 자극을 받으면서 효과를 볼 수 있고, 몸을 곧게 펼 수 있는 공간만 있으면 어디서든 가능합니다마운틴 클라이머다리를 고정하지 않고 움직이는 업그레이드 버전의 플랑크 동작입니다.
플랑크 자세를 취하면서 양 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작입니다.
이 동작을 하면서 코어에 힘이 들어가는 지스시로 체크하면서 진행하면 됩니다다리를 고정하지 않고 움직이는 업그레이드 버전의 플랑크 동작입니다.
플랑크 자세를 취하면서 양 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작입니다.
이 동작을 하면서 코어에 힘이 들어가는 지스시로 체크하면서 진행하면 됩니다다리를 고정하지 않고 움직이는 업그레이드 버전의 플랑크 동작입니다.
플랑크 자세를 취하면서 양 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작입니다.
이 동작을 하면서 코어에 힘이 들어가는 지스시로 체크하면서 진행하면 됩니다여성요가복 필라테스복 헬스복 만능운동복추천 (시크릿스) 안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 요즘은 마른 몸매보다는 역시 굴곡진 모래시계라인 몸매… blog.naver.com여성요가복 필라테스복 헬스복 만능운동복추천 (시크릿스) 안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 요즘은 마른 몸매보다는 역시 굴곡진 모래시계라인 몸매… blog.naver.com여성요가복 필라테스복 헬스복 만능운동복추천 (시크릿스) 안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 요즘은 마른 몸매보다는 역시 굴곡진 모래시계라인 몸매… blog.naver.com