안녕하세요 액티브 헬스 트레이너 박영기입니다.
새해 결심으로 뱃살을 빼려고 결심하신 분들은 뱃살을 어떻게 빼야 하는지 알려드리도록 하겠습니다.
배가 부른 경로
서양인의 경우 남자는 배에 지방이 많이 붙고 여자는 배보다는 하체 쪽으로 살이 찐다고 합니다.
그런데 우리나라의 경우 남녀 대부분이 배에 주로 살이 찌는 경우가 많습니다.
날씬했던 친구일수록 어깨, 팔, 다리는 그대로이고 배만 엄청나게 나온 경우를 보면 이해하기 쉽습니다.
특히 나이가 들수록 배에 살이 찌는 경우가 많기 때문에 각별히 주의해야 합니다.
.jpg?type=w800)
여기서 우리는 뱃살을 빼고 싶다면 어떤 운동을 해야 하는지에 대해서 생각해야 합니다.
복근 운동을 해야 하나요?복근 운동으로 인해 복부 지방이 감소하는지에 대한 연구 결과가 있습니다.
이 연구에서는 성인 남녀를 대상으로 두 팀으로 나누어 한 팀은 6주 동안 주 5회씩 복근 운동을 하고 다른 팀은 전혀 운동을 하지 않았다고 합니다.
6주 후에 결과치를 비교해 보니까 두 팀 간에 복부 근력의 차이는 있었지만 복부 지방 감소량에는 차이가 없었던 것으로 결론이 났습니다.
그러니까 복부 운동을 해도 복부 지방이 빠지지 않는다는 얘기가 됩니다.
이런 실험에서 증명된 것처럼 복근 운동을 한다고 살을 뺀다는 생각은 틀렸다고 말씀드리고 싶습니다.
생리학에서는 운동을 통해 다양한 호르몬이 분비됩니다.
그 호르몬 중 일부는 중성지방 분해 효소를 자극해서 중성지방을 분해시키고 살을 빼도록 도와주는 역할을 해줍니다.
여기서 중요한 점은 이렇게 분해된 중성지방은 우리 몸의 무작위적인 위치에서 사용하게 된다는 것입니다.
예를 들면 하체 운동을 했을 때 팔이 빠질 수도 있다는 것입니다.
그렇다면 어떤 운동을 하면 좋을까요?뱃살만 빼는 것이 목적이라면 가장 에너지 소비가 큰 운동을 해야 합니다.
예를 들어서 스커트라든지 스커트라든지 네, 스쿼트를 해서 에너지 소비를 많이 일으킬 목적으로 수행을 해야 살이 빠지기 쉽다고 생각을 합니다.
단, 복근의 선명도를 위해서 또는 전방 경사를 가지고 계신 분은 복근 운동을 해 주실 필요가 있습니다.
다음 번에는 왜 복근 운동을 하는지에 대해 포스팅하겠습니다.
감사합니다。액티브짐박촌점 인천광역시 계양구 장제로 1013 201호액티브짐박촌점 인천광역시 계양구 장제로 1013 201호액티브짐박촌점 인천광역시 계양구 장제로 1013 201호