복근 운동
안녕하세요^^ 젬스킬입니다. 날씨가 많이 선선해졌어요. 이런 환절기 여러분 감기 조심하세요 오늘은 복근에 대해서 알아보겠습니다.
1. 복근의 명칭
1) 복직근 복근 하면 떠오르는 식스팩이 복직근입니다. 세로로 길게 뻗어있는 근육입니다.
2) 외복사근, 내복사근의 상반신을 좌우로 비틀 때 사용되는 옆구리 쪽 근육입니다. 내복사근은 외복사근보다 더 안쪽에 위치하고 있습니다. 사진에 빗댄 부분이 외복사근, 그리고 안쪽에 반대로 되어 있는 근육이 내복사근입니다. 제 사진에 그려봤는데 서툴러도 이해해주세요.ㅎㅎㅎ3) 복횡근 중 가장 안쪽에 근육질이 옆에 위치한 근육입니다. 우리가 코어라고 부르는 그 근육입니다.
2. 복근의 중요성 1. 자세와 척추, 건강, 강한 복근은 올바른 자세를 유지하고 척추를 안정화하여 만성요통 및 척추손상의 위험을 줄여줍니다.2. 균형과 조정 운동 중 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적입니다. 걷는 것과 같은 간단한 동작부터 스포츠와 같은 보다 복잡한 활동에 이르기까지 몸의 균형을 향상시키고 낙상의 가능성을 줄여줍니다.3. 부상 예방 척추와 골반을 안정화 시켜 신체 활동 시 들거나 비틀 때 부상 위험을 최소화합니다.
3. 복근 운동 1) 행잉 레그 레이즈의 복근을 강화하는 운동으로 다리를 들어 올린다는 느낌보다는 골반을 둥글게 접는 느낌으로 해야 합니다.2) 레그레이즈의 누워서 실시하는 레그레이즈는 하복부 운동에 효과적입니다. 허리가 뜨지 않게 조심하세요.3) 덤벨 사이드 밴드의 좌우 측면에 위치한 내·외복사근을 강화하는 운동입니다. 옆구리만 풀어지는 느낌으로 해주세요.4) 트위스트 크런치 복근의 측면과 코어를 모두 강화하는 운동입니다.5) 크런치 복직근 상부를 강화하는 운동입니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요.5) 크런치 복직근 상부를 강화하는 운동입니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요.5) 크런치 복직근 상부를 강화하는 운동입니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요.복근 운동으로 자세 교정과 척추 건강을 지켜주세요. 우리 식스팩 한번 만들어봐요!!다음에는 더 알찬 글로 돌아오겠습니다~ 감사합니다。^^복근 운동으로 자세 교정과 척추 건강을 지켜주세요. 우리 식스팩 한번 만들어봐요!!다음에는 더 알찬 글로 돌아오겠습니다~ 감사합니다。^^
