안녕하세요 홍대 헬스장 여성 피트니스 센터 홍대점입니다.
오늘은 하루에 10분만 투자하면 할 수 있는 복근을 알려드리려고 합니다!
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피트니스피플 여성 홍익대점 예약 서울 마포구 양화로 164 유림빌딩 9층
여러분이 센터에 오면, 여러분은 보통 자유 체중, 기계 운동, 또는 유산소 운동을 합니다.
오늘부터, 저는 여러분이 복근으로 복부 운동을 하는 것을 추천합니다!
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기본적으로 자유 체중을 하기 위해서는 복압이 중요한데, 그것을 위해서는 복압이 잘 발달되어야 합니다.
체중이 아니더라도 복압은 우리 일상생활의 모든 동작에 사용되기 때문에 필수적인 근육입니다척추를 보호하고 요추와 고관절을 지지하여 등 근육의 긴장을 완화합니다.
또한 복부의 장기를 보호하므로 운동 능력만 향상시키는 것이 아닌 근육을 만들어야 합니다복근의 힘이 약해지면 복근이 해야 할 일이 허리의 보상으로 사용되어 곧 허리 부상으로 이어질 가능성이 높습니다왜 복근 운동을 해야 하는지 아시죠? 그럼 10분만 집중하면 제가 할 수 있는 걸 보여드릴게요그럼 첫 번째 운동인 윗몸일으키기를 홍대 헬스장과 함께 해보겠습니다.
윗몸일으키기를 많이 안 해봤어도 한 번쯤 해본 적이 있어요!
우리 몸에서 복부 윗부분을 튼튼하게 할 수 있는 운동입니다먼저, 하늘을 올려다보며 바닥에 등이 뜨지 않도록 합니다.
양손에 손가락을 올리고, 뒷머리를 잡고, 어깨를 바닥에서 살짝 벗어나면서 등을 구부립니다.
긴장감을 가지고 배를 들어 올립니다너무 힘들면 누워있는 상태에서 팔을 머리 위로 쭉 뻗으면 훨씬 쉽게 올라올 수 있습니다이게 어렵다면 허벅지에 손을 얹고 허벅지를 쓸어주면서 무릎을 만질 수 있습니다.
다들 익숙하다면 그 순서대로 팔을 쭉 뻗은 다음 손을 깍지 끼고 올라오는 윗몸일으키기로 바꿉니다그리고 윗몸일으키기의 포인트는 배를 최대한 이완시키지 않는 것입니다넘어져서 머리가 바닥에 닿으면 긴장이 풀립니다.
천천히 해도 괜찮으니 쉬지 않고 15개 4세트로 하는 것을 추천합니다그럼 홍대 헬스장과 함께 두 번째 운동을 해보겠습니다.
레그라이즈는 아랫배도 같이 사용하는 운동입니다먼저 하늘을 올려다보고 매트 위에 눕습니다.
구부린 등을 바닥까지 아치형으로 눌러줍니다.
그런 다음 다리를 쭉 뻗고 배에 힘을 주고 다리를 들어 올립니다.
이제 힘을 주어 천천히 복부를 내립니다다리를 놓는 것이 쉬워 보이는데도 잘못된 자세로 하면 허리가 아프기 쉽습니다.
처음 하시는 분들은 다리를 5개로 시작해서 조금씩 늘려가는 것을 추천해 드립니다자, 세 번째는 많은 사람들이 전에 해본 적이 있는 널빤지입니다.
매트에 팔꿈치를 대고, 삼각형을 만들고, 몸을 쭉 펴고, 앞꿈치에만 발을 대고 긴 직선을 만듭니다이때 허리가 너무 꺼지지 않도록 엉덩이를 조여야 합니다.
그리고 배도그리고 팔꿈치로 바닥을 밀어내는 힘을 유지하는 것이 포인트입니다물론 숨을 죽이고 계속하면 안 됩니다.
처음에 30초, 40초 하면 1분, 2분 정도 하는 멤버가 나옵니다홍익대학교 체육관에서 알려준 앞판을 잘 하면 옆판도 해봐야겠죠? 옆판은 옆으로 눕혀져 있고 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 놓여 있고 팔꿈치, 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선으로 되어 있어요사이드 플랭크의 같은 점은 팔꿈치로 땅을 계속 밀어내는 것입니다.
예쁜 사선을 유지하기 위해 골반과 엉덩이를 들어올리면서 팔꿈치로 땅을 계속 밀어주세요사이드 플랭크의 같은 점은 팔꿈치로 땅을 계속 밀어내는 것입니다.
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예쁜 사선을 유지하기 위해 골반과 엉덩이를 들어올리면서 팔꿈치로 땅을 계속 밀어주세요홍익대학교 체육관에서 말씀하신 대로, 여러분은 이 모든 운동을 10분 안에 할 수 있습니다.
그러니, 10분 동안 시작해보는 건 어떨까요?홍익대학교 체육관에서 말씀하신 대로, 여러분은 이 모든 운동을 10분 안에 할 수 있습니다.
그러니, 10분 동안 시작해보는 건 어떨까요?네이버 예약:피트니스 사람들은 한국에서 가장 큰 여성 홍익대학교가 가장 큰 여성 피트니스입니다!
이것은 한국의 피트니스 브랜드, 피트니스인 여성 홍익대학교입니다.
홍익대학교의 가장 큰 여성 피트니스센터 9층, 스타벅스 빌딩 옆 9층 4층짜리 여성 피트 뷰가 아름다운 유리 보기를 가지고 있다.
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국내 1위 여성 피트니스 브랜드 피트니스피플 여자홍익대학교입니다.
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