운동 전 주의사항
운동을 시작하기 전에 준비해야 할 것이 몇 가지 있습니다.
이번 시간에는 운동 전 준비해야 할 5가지에 대해 이야기해보겠습니다.
전문가와 상담하세요
운동 경험이 거의 없거나 기존 건강에 큰 부담을 주지 않는 운동을 선택하고 싶다면 의사나 트레이너 등 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
개인의 건강한 체격과 기저질환을 고려하여 가장 안전하고 적절한 운동방법을 추천해 드립니다.
올바른 운동복을 입으세요
편안하고 움직이기 쉬운 옷과 신발을 선택해야 합니다.
이렇게 하면 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 예방하고 더 오랫동안 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다.
구체적인 운동 계획을 세워보세요
개인의 운동 목표와 현실적인 시간을 고려하여 일정을 계획하면 동기를 부여하고 꾸준히 운동을 계속하는 데 도움이 됩니다.
워밍업 및 스트레칭
근육과 인대를 풀어주는 스트레칭은 운동 중 부상을 예방하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한 유연성을 높이고 운동 효과를 높일 수 있습니다.
스트레칭은 운동 전후 모두 좋습니다.
운동 전 스트레칭으로는 동적 스트레칭을, 운동 후 스트레칭으로는 정적 스트레칭을 추천할 수 있다.
동적 스트레칭(운동 전)
이 스트레칭은 탄력을 유지하는 데 필요한 근육을 활성화하고 관절 유연성을 증가시킵니다.
다음 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
- 무릎 높이 걷기
- 뒤꿈치 걷기
- 걸을 때 날개를 펄럭이는 것
- 허벅지 앞 스트레칭
- 쪼그리고 앉은
정적 스트레칭(운동 후)
이 스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 수축된 근육을 늘려주는 데 도움이 됩니다.
10~30초 동안 누르고 있는 것이 좋습니다.
- 아킬레스건 스트레칭(뒷다리 근육 스트레칭)
- 햄스트링 스트레칭(허벅지 뒤쪽 스트레칭)
- 사타구니 스트레칭
- 가슴 스트레칭
- 어깨 스트레칭
스트레칭은 단순한 동작이기 때문에 올바른 자세와 꾸준한 수행이 중요합니다.
하지만 스트레칭 시 통증이나 불편함을 느끼지 않도록 주의하세요!
단계별로 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
물을 충분히 마셔라
운동 전과 운동 중에 충분한 물을 마시는 것은 체력 유지와 체온 조절에 중요합니다.
이는 과도한 운동으로 인한 피로나 두통 등의 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
운동 중 물을 얼마나 마셔야 하는지는 개인의 체중, 운동 강도, 날씨 등에 따라 다릅니다.
그러나 일반적인 지침에 따라 물 섭취량을 조절할 수 있습니다.
운동 전
운동 2~3시간 전에 약 500ml(약 2컵)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 운동 전에 신체에 충분한 수분을 공급하고 운동 중 탈수를 예방할 수 있습니다.
운동 중
10~20분마다 200~300ml(약 1컵)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
이때 물의 온도는 식은 듯한 느낌이 들 정도로 미지근한 정도가 적당하다.
운동 중에는 땀을 통해 수분과 전해질이 손실되므로 적당량의 물을 마셔 체액 균형을 유지해야 합니다.
운동 후
운동 후에도 땀으로 손실된 수분을 회복하려면 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
운동 후 목이 마를 때마다 물을 마시고, 소변이 맑아질 때까지 충분한 양의 물을 마십니다.
무엇보다 목이 마를 때마다 물을 마시는 습관을 들여야 한다.
갈증을 느끼지 않도록 몸에 충분한 물을 공급하는 것이 중요합니다.
또한, 과도한 물 섭취는 위험할 수 있으므로, 자신이 원하는 적당량의 물을 마시는 것이 중요합니다.
이번에는 운동 전 준비사항에 대해 알아봤습니다.
이러한 준비는 운동 중에 발생할 수 있는 부상이나 건강 문제를 최소화하는 데 도움이 되며, 운동 경험을 더욱 긍정적이고 안전하게 만들어 줍니다.
운동 전 올바른 계획과 방향으로 여러분의 건강이 좋아지길 바라는 마음으로 다음번에도 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠습니다.