작년에 폐경을 하고 나서 갱년기 증상이 진행되고 있는데요. 생각보다 상태가 심하고 일상에 지장이 많아서 이렇게 살 수 없다고 생각했어요. 그래서 에스트로겐 요리도 찾아보고 다른 사람들이 하는 관리법도 찾아봤는데 오늘 포스팅은 이 내용에 대해서 공유해보는 시간을 갖도록 하겠습니다
일단 에스트로겐 음식부터 보시면 가장 유명한 석류가 첫 번째에 해당이 됩니다.
석류에는 풍부한 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 여성 호르몬의 분비를 촉진해 주는 것으로 알려져 있습니다.
특히 갱년기 시기에 나타나는 여러 가지 증상 완화에도 좋기 때문에 많은 여성들이 즐겨 먹는 식품에 해당합니다.
그리고 콩도 에스트로겐 식품에 해당합니다 콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 콩을 포함한 청국장, 두부, 된장 등의 다양한 콩 관련 음식도 여성분들이 찾는 식품에 해당합니다
또 양배추도 좋대요.양배추에는 광물질의 붕소가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 에스트로겐의 분비를 촉진하고 소화를 돕는 작용도 있어 여성에게 좋은 음식에 해당한다고 합니다다음으로 복숭아도 에스트로겐 식품에 해당됩니다.
복숭아에는 여러 가지 항산화제가 들어 있는데 베타카로틴, 알레르기산 등을 함유하고 있어서 항산화 작용을 한다고 합니다.
이로 인해서 호르몬 조절에도 좋고 호르몬 불균형도 방지해서 갱년기 여성들에게 좋다고 알려져 있습니다그 외에도 블루베리, 무화과, 아마인, 가지, 브로콜리 등 다양한 음식이 해당된다 알려져 있는데요. 사실 아무리 음식을 먹어도… 크게 달라지는 게 없거든요 물론 안 먹는 것보다는 나았지만 그렇다고 또 뚜렷한 변화나 차도는 없었기 때문에 아직 아쉬울 수가 없었습니다그래서 에스트로겐을 먹으면서 다른 관리도 같이 하면 어떨까 하다가 파이트뉴트리의 파밀로겐을 알게 됐어요 사실 처음에는 영양제까지 먹어야 하나 싶었는데… 이 나이대에서 건강기능식품을 안 먹는 사람도 없고 먹는 것도 그렇게 어렵지 않기 때문에 음식으로 보충할 수 없는 부분은 이렇게 관리하면 되겠다 싶어서 먹게 되었습니다.
근데 생각보다 너무 좋고 저한테 딱 맞는 관리법이라고 느껴서 저는 지금도 잘 먹고 잘 관리하고 있습니다우선 이 제품이 가장 마음에 들었던 부분이 주원료인 3가지 조합이었습니다 여기에는 석류추출물, 감마리놀렌산, 비타민D 원료가 주원료로 함유되어 있습니다 각각 식약처를 통해서 기능성을 인정받은 원료이고 갱년기 여성들에게 핵심적인 역할을 하는 원료이기도 하거든요. 게다가 석류 추출물 같은 경우에는 에스트로겐 3종이 모두 들어 있어서 갱년기 여성들의 건강에 도움이 된다는 내용으로 식약처로부터 기능성을 인정받은 원료라고 합니다또 관련 시험 자료만 봐도 석류 추출물 섭취 후 갱년기 정도 평가 지수가 무려 11가지가 개선됐다는 것도 볼 수 있었는데 알면 알수록 이거 엄청나다라는 생각이 들더라고요 사실 에스트로겐 음식인 석류만 먹으면 되지 않을까 이런 생각도 들었지만… 많은 양을 오래 먹어야 하고 필요한 성분만 섭취할 수 없기 때문에 추출물의 모양이 더 효율적이라고 합니다.
무엇보다 식약처에서 갱년기 여성 관련 부분으로 인정받은 원료이기 때문에 더 이상 의심하고 고민할 필요도 없었고요그리고 감마 리놀렌산은 혈액순환 개선에 도움을 주는 원료, 비타민D는 뼈 관리에 도움을 주는 원료라고 알려져 있습니다 갱년기를 관리할 때 혈액 순환과 뼈 관리도 꼭 같이 관리해야 한다고 합니다.
왜냐하면 에스트로겐은 생각보다 우리 몸에서 관여하는 부분이 다양하기 때문에 에스트로겐이 부족하게 되면 여성호르몬 문제는 물론 혈액순환과 골다공증 문제까지 발생한다고 합니다.
게다가 이런 이유로 에스트로겐도 3종 다 섭취해야 갱년기 관리를 제대로 할 수 있다고 하니까… 석류 추출물과 감마 리놀렌산, 비타민D를 하나 빼고 먹을 것이 없었습니다아무튼 저는 주원료 3가지가 너무 마음에 들고, 내용물의 크기도 크지 않고, 먹는 방법도 어렵지 않아서 더 열심히 먹었습니다 그렇게 한 달, 두 달 서서히 시간이 지날수록 좋아지고 변하니까 이제 와서 제대로 관리하고 있다는 생각도 들었고, 저도 일상이 너무 편해져서 좋아져서 삶의 질까지 쑥쑥 올라가고 있는 중입니다게다가 차이가 얼마나 확연한지 이 설문지를 통해 더 알 수 있게 되었습니다 이 설문지는 갱년기 임상 설문지인 MRS인데 점수가 높을수록 상태가 심하다고 보시면 됩니다 위 이미지는 6개월 전 자신의 모습을 설문지에 표시한 것인데, 총 44점 만점에 35점이 나왔고, 항목도 ●안면홍조, 발한 매우 심함 ●심쿵 매우 심함 ●우울증 매우 심함 등 대부분의 항목도 대부분 매우 심하거나 심함에 속해 생각보다 상황이 심각하다고 하였습니다그런데 최근에 다시 해보니 총 점수가 20점으로 떨어졌고, ●안면홍조, 발한 약간 ●설레임 없음 ●우울증 없이 여러 항목이 없지만 약간 중심으로 바뀌었다는 것…!
솔직히 이 정도로 변할 줄 몰랐는데 이 결과가 너무 신기하고 만족스러워서 좀 더 관리 욕심이나 열정이 생긴 동기부여? 같은 것도 있었습니다그래서 저는 지금까지 영양제를 먹으면서 일상관리도 같이 실천중입니다 최대한 운동을 매일 30분이라도 하려고 노력 중이고, 여건이 안 되면 집에서 홈트레이닝을 10분~20분이라도 하고 있습니다.
음식도 에스트로겐 음식 위주로 매끼 먹고 잠도 잘 자고 물도 많이 마시면서 충분한 휴식까지 즐기고 있어요~ 이렇게 관리하면 서로 시너지가 나고 더 좋아지는 것 같아서 저는 계속 이대로 유지하려고 합니다그러니까 여러분들도 오늘 제가 알려드린 관리법을 꼭 참고해 주시고 일상 관리가 우선적으로 개선되어야 눈에 띄게 달라진다는 점까지 기억해 주시기 바랍니다.
그럼 저는 또 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘은 이쯤에서 마무리하도록 하겠습니다.
감사합니다^^그러니까 여러분들도 오늘 제가 알려드린 관리법을 꼭 참고해 주시고 일상 관리가 우선적으로 개선되어야 눈에 띄게 달라진다는 점까지 기억해 주시기 바랍니다.
그럼 저는 또 찾아뵙도록 하겠습니다.
오늘은 이쯤에서 마무리하도록 하겠습니다.
감사합니다^^