집에서 할 수 있는 하체 훈련 4선(허벅지 복근 강화) https://p-dress.jp/articles/10602 남자는 근육 훈련을 시작하면 가슴 근육이나 통증이 있는 팔 등 가까운 부분에서 단련하기 쉽지만 섹스를 포함한 스포츠 동작은 하체가 중요하다.
땅을 밟아 버틴 힘이 상체로 전달되기 때문에 하체는 이른바 토대와 같은 것입니다.
섹스의 성능을 향상시키고 싶다면 하체를 중점적으로 단련합시다.
하체를 단련하고 근육을 강하게 하는 것은 쉽게 피곤해지지 않는 몸을 손에 넣는 것과 직결됩니다.
먼저 “가정에서 손쉽게 시작하고 싶다”는 사람들에게 추천할 만한 교육 방법을 소개합니다.
1. 레그레이즈 복근 중에서도 특히 하부를 중심으로 단련할 수 있는 교육. 복근 하단 복근중에서도 특별히 단련하기 어려운 부위입니다 그런데 성별에 있어서는 이 하복부 근육이 중요합니다.
동시에 이너머슬(inner muscle)을 단련하여 몸을 안정시키고 허리를 흔들 수 있습니다.
1. 평평한 장소에서 위를 향해 눕다.
2. 아랫배의 힘을 사용하여 무릎을 편 채 천천히 다리를 올립니다.
처음에는 10회 정도부터 시작해서 목표는 30회×3세트!
2. V자 복근 운동 섹스로 피스톤 운동을 계속할 수 없고. 섹스 후 엉덩이나 허리가 아프기 쉬운 사람은 복근을 단련하는 것이 좋습니다.
동시에 몸통도 단련되어 강력한 피스톤 운동을 안정적으로 할 수 있어 여성이 만족할 때까지 운동을 계속할 수 있습니다.
1. 평평한 곳에서 만세 상태로 위를 향해 눕다.
2. 배의 힘을 써서 손발을 동시에 올리다.
손발을 들었을 때 V자형이 되도록 의식한다.
처음에는 10회 정도부터 시작해서 목표는 30회×3세트!
3. 트위스트 크런치(Twist Crunch) 이것도 복근 주위를 단련하는 메뉴입니다.
카우걸 체위일 때 아래에서 여성을 밀어 올리는 강한 복근이 필요합니다.
복근이 부족하면 섹스를 하는 동안에도 허리를 부드럽게 흔들 수 없어 질 안을 겨냥한 위치(G 스폿 등)에 맞추기 어렵습니다.
1. 평평한 장소에서 위를 향해 눕다.
양손은 머리 뒤에 놓는다.
2. 배의 힘을 사용하여 몸을 좌우 교대로 견갑골을 올리듯이 일으킨다.
오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 터치한다.
처음에는 10회 정도부터 시작해서 목표는 30회×3세트!
4. 백익스텐션(Back Extension) 척추 기립근육을 단련하고 몸의 축인 척추를 안정시키며 몸통을 포함한 균형을 강화하기 위한 운동. 척추 기립근육은 섹스에서 강력한 피스톤을 가능하게 하는 데 필수적인 근육입니다.
섹스 지구력이 올라가면 그만큼 페니스에 대한 자극이 길어지기 때문에 더 쾌감을 유지할 수 있습니다.
1. 평평한 자리에 엎드리다.
2. 등줄기를 이용하여 상반신을 일으키다.
처음에는 10회 정도부터 시작해서 목표는 30회×3세트!
5. 힙내전근운동 Hip Adduction 힙프로덕션은 내전근을 단련하는 트레이닝으로 발기력을 높이는 효과가 있습니다.
섹스 도중 발기가 쇠약해지거나 발기력이 부족하다고 느끼는 사람은 내전근이 단련되지 않았을 가능성이 높기 때문에 반드시 해야 하는 운동입니다.
엉덩이 내전근 운동은 옆으로 누워서 하는 근육 트레이닝, 그냥 옆으로 누워서 TV를 보는 듯한 자세로, 윗다리는 무릎을 세우고 아랫다리 앞에 놓습니다.
아래 다리는 똑바로 유지하면서 천천히 들어올렸다가 다시 아래로 내려줍니다.
10번 하면 몸의 방향을 변화시킵니다.
양발 세트에서 10회를 1세트로 하여 3세트 실시함으로써 내전근을 단련하면 발기 능력 향상에 효과적입니다.
5. 힙내전근운동 Hip Adduction 힙프로덕션은 내전근을 단련하는 트레이닝으로 발기력을 높이는 효과가 있습니다.
섹스 도중 발기가 쇠약해지거나 발기력이 부족하다고 느끼는 사람은 내전근이 단련되지 않았을 가능성이 높기 때문에 반드시 해야 하는 운동입니다.
엉덩이 내전근 운동은 옆으로 누워서 하는 근육 트레이닝, 그냥 옆으로 누워서 TV를 보는 듯한 자세로, 윗다리는 무릎을 세우고 아랫다리 앞에 놓습니다.
아래 다리는 똑바로 유지하면서 천천히 들어올렸다가 다시 아래로 내려줍니다.
10번 하면 몸의 방향을 변화시킵니다.
양발 세트에서 10회를 1세트로 하여 3세트 실시함으로써 내전근을 단련하면 발기 능력 향상에 효과적입니다.